인스턴트 커피 카페인 함량, 제대로 알고 마시자!

인스턴트 커피 카페인 함량, 제대로 알고 마시자!

 

목차

1. 인스턴트 커피 종류별 카페인 함량 비교
2. 카페인 함량에 영향을 주는 요인
3. 카페인 과다 섭취 시 부작용
4. 나에게 맞는 카페인 섭취량 계산법
5. 카페인 섭취를 줄이는 방법

1. 인스턴트 커피 종류별 카페인 함량 비교

인스턴트 커피는 간편하게 즐길 수 있지만, 종류에 따라 카페인 함량이 다릅니다. 일반적인 인스턴트 커피믹스 한 봉지에는 약 40~80mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 디카페인 커피는 일반 커피보다 카페인 함량이 현저히 낮지만, 완전히 없는 것은 아닙니다.

• 일반 인스턴트 커피믹스: 40~80mg
• 블랙 인스턴트 커피: 60~100mg
• 디카페인 인스턴트 커피: 3~5mg

2. 카페인 함량에 영향을 주는 요인

인스턴트 커피의 카페인 함량은 원두 종류, 로스팅 정도, 추출 방식 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 로부스타 원두는 아라비카 원두보다 카페인 함량이 높고, 강하게 로스팅한 원두는 약하게 로스팅한 원두보다 카페인 함량이 높습니다.

• 원두 종류: 로부스타 > 아라비카
• 로스팅 정도: 강배전 > 약배전
• 추출 방식: 고온 추출 > 저온 추출

3. 카페인 과다 섭취 시 부작용

카페인을 과다 섭취하면 불면증, 불안, 심박수 증가, 위장 장애 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 개인의 카페인 민감도에 따라 부작용의 정도는 다르게 나타날 수 있습니다.

• 불면증
• 불안
• 심박수 증가
• 위장 장애
• 두통

4. 나에게 맞는 카페인 섭취량 계산법

식품의약품안전처에서 권장하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 자신의 체중과 카페인 민감도를 고려하여 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

• 성인: 400mg/일
• 임산부: 300mg/일
• 청소년: 체중 1kg당 2.5mg/일

5. 카페인 섭취를 줄이는 방법

카페인 섭취를 줄이기 위해서는 디카페인 커피를 선택하거나, 커피 대신 허브차나 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 커피를 마시는 횟수를 줄이거나, 연하게 타서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

• 디카페인 커피 선택
• 허브차, 물 섭취
• 커피 섭취 횟수 줄이기
• 커피 연하게 타 마시기

 

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