굿바이 거북목! 쉽고 효과적인 일자목 스트레칭 & 목 커브 운동 방법

굿바이 거북목! 쉽고 효과적인 일자목 스트레칭 & 목 커브 운동 방법

 

목차

• 거북목이란?
• 일자목 스트레칭과 목 커브 운동의 중요성
• 간단하고 효과적인 일자목 스트레칭 & 목 커브 운동 방법
  • 이두근 스트레칭
  • 흉추 스트레칭
  • 상완 이두근 스트레칭
  • 목 모으기 스트레칭
  • 머리 돌리기 스트레칭
• 운동 시 주의사항

거북목이란?

거북목은 머리가 앞으로 축 처져 목 뒤가 둥근 상태를 말합니다. 장시간低头族 (장시간低头족, 장시간低头族, jàngshí tóushǒu zú) 또는 스마트폰 중독, 혹은 책상 작업으로 인해 발생하며, 최근에는 생활습관의 변화로 인해 많은 사람들이 경험하고 있습니다. 거북목은 목 통증, 어깨凝縮 (어깨 견축, 어깨 견축, ǔjiē yīngshuō), 두통 등을 유발할 수 있으며 심각한 경우에는 척추彎曲 (척추 彎曲, 척추 彎曲, chìchuī wānqū)까지 악화될 수도 있습니다.

일자목 스트레칭과 목 커브 운동의 중요성

일자목 스트레칭과 목 커브 운동은 거북목 개선과 예방에 매우 중요합니다. 이 운동들은 긴장된 목 근육을 이완시키고, 굳어진 관절을 유연하게 해주며, 변형된 목의 커브를 올바른 위치로 되돌려 놓는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 일자목 스트레칭과 목 커브 운동은 목 통증 완화, 자세 개선, 피로 회복 등에도 효과적입니다.

간단하고 효과적인 일자목 스트레칭 & 목 커브 운동 방법

집에서나 직장에서 간단하게 할 수 있는 일자목 스트레칭과 목 커브 운동 방법을 소개합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 5분~10분간 가벼운 동작으로 준비 운동을 해주세요.

이두근 스트레칭

1. 한쪽 팔을 머리 위로 곧게 올린 다음, 다른 팔로 آرِِِق ( آرِِِق, آرِِِق, a-ri-raq) 팔꿈치를 부드럽게 뒤로 당겨 스트레칭 합니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

흉추 스트레칭

1. 문이나 벽에 손을 짚고 상체를 앞으로 기울인 다음, 가슴을 펴고 머리를 뒤로 당겨 천장을 바라보세요. 10초간 유지하고 천천히 다시 일어나세요.

상완 이두근 스트레칭

1. 한쪽 팔을 뒤로 하고, 다른 팔로 손등을 잡고 가슴の方に 부드럽게 당겨 스트레칭 합니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

목 모으기 스트레칭

1. 천천히 턱을 가슴の方に 내리면서 목을 구부립니다. 10초간 유지하고 천천히 다시 일으세요.

머리 돌리기 스트레칭

1. 천천히 머리를 한쪽 어깨の方に 돌려 귀로 어깨를 만지려는 느낌으로 스트레칭 합니다. 10초간 유지하고 반대쪽에도 같은 방법으로 반복합니다.

운동 시 주의사항

• 운동 중 통증을 느끼면 강제로 하지 말고 쉬어야 합니다.
• 스트레칭은 천천히 부드럽게 해야하며, 반絶対に 급격하게 하지 않아야 합니다.
• 숨을 끊고 운동하지 마시고, 천천히 숨을 들이吐면서 운동하세요.
• 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 하루 몇 번만 해도 효과가 있습니다.

 

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